Consiguiendo la meditación ideal para ti

La meditación es la práctica de agudizar el enfoque de la mente, conectarse con el cuerpo y estar en armonía con la respiración. Se trata de notar tus pensamientos, pero no involucrarse con ellos, aceptar y trabajar con emociones fuertes, estar completamente consciente del momento presente y nada más, y, a veces, incluso alterar tu conciencia.

Las técnicas de meditación se han utilizado durante miles de años por razones espirituales y religiosas como parte de enseñanzas, aunque el acto de meditar no pertenece exclusivamente a ninguna religión o fe en particular. Es una práctica antigua que todavía se utiliza hoy en día por muchas culturas e individuos, utilizada para explorar la calma y la armonía interna y una forma de desconectarse del estrés de nuestra vida cotidiana.

Quería hablar sobre algunos de los beneficios para la salud que se pueden obtener al introducir la meditación en tu vida, y algunos de los variados métodos de meditación. Hay muchos tipos y formas de meditación, pero no todos funcionarán para ti. Se trata de encontrar el mejor ajuste para ti y tu estilo de vida. No hay una forma correcta o incorrecta de meditar, pero para introducirla con éxito en tu vida, debe ser algo que funcione para ti y satisfaga tus necesidades.

Algunas personas sienten que detenerse a "no hacer nada" es mucho tiempo perdido por poco beneficio, pero para mí, la meditación solo agrega a mi vida. Cada momento pasado en el "nada", aunque está lejos de eso, solo se amplifica con lo que me devuelve.

Se sabe que la meditación reduce el estrés y la ansiedad, no solo por el acto de meditar y permitir que nuestra mente se ralentice, sino que tiene la capacidad de cambiar nuestra fijación en emociones negativas para que ya no las dominen y abrumen. La meditación mejora la paz interior, la calma, aumenta los estados de ánimo bajos y ayuda a solucionar problemas de sueño.

La meditación promueve una mejor cognición y atención, y mejora el enfoque y la memoria. Cuando aprendes el acto de concentración y calma mental, penetra en otros aspectos de tu vida fuera del tiempo que dedicas a meditar.

La meditación mejora la autoconciencia y la empatía al conectarse con emociones positivas que evocan empatía y compasión por nosotros mismos y por los demás. Mirando hacia adentro, podemos ver mejor el exterior de nosotros mismos para ver el mundo desde una perspectiva más compasiva. Ganamos una mayor flexibilidad emocional dentro de nosotros mismos y en nuestras relaciones circundantes.

“La meditación no es una evasión, es un encuentro sereno con la realidad.” - Thich Nhat Hanh -

Hay mucho que ganar con la meditación, así que hoy quiero hablar sobre 7 tipos diferentes de meditación que podrías probar, para que puedas disfrutar de algunos de los beneficios en tu vida.

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Meditación consciente

La meditación consciente consiste en estar completamente presente en el momento. Se origina en el budismo y es una de las formas de meditación más utilizadas y populares en Occidente. En la meditación consciente, se te anima a estar consciente de tus pensamientos, sin enredarte con ellos. Se trata de observar, no de juzgar. Conciencia, no rumiar. Sin pensamientos del pasado, sin miedo al futuro, simplemente aceptar el presente. Por lo tanto, las emociones y los pensamientos pueden pasar por tu cabeza, lo que notarás mientras pasan por tu mente, pero no te involucrarás con ellos. Esta meditación es una combinación de conciencia y concentración. Puede ser útil concentrarse en un objeto, como un cristal en la mano, o enfocarse únicamente en la respiración, al mismo tiempo que se observan los pensamientos, sentimientos y lo que está sucediendo en el cuerpo.

Este es un gran tipo de meditación para hacer con la guía. Es una meditación fácil de practicar solo.

Conciencia de la respiración

Al igual que la meditación consciente te obliga a concentrarte en los pensamientos y sentimientos presentes en tu mente, la conciencia de la respiración te anima a concentrarte en tu respiración. Es en sí misma una forma de meditación consciente, ya que te vuelves consciente de tu respiración y del simple acto de respirar. Los practicantes respiran lentamente y profundamente, contando sus respiraciones. La idea es concentrarse solo en la respiración, descartar y ignorar cualquier otro pensamiento que cruce tu mente. Lo haces respirando lento y profundo, y contando cada respiración mientras inhalas y exhalas.

Meditación enfocada

Esta meditación es ideal para cualquier persona que desee mejorar su enfoque o atención. Al igual que cualquier habilidad que pasamos tiempo practicando, nuestra capacidad se agudiza. La meditación enfocada utiliza cualquiera de los cinco sentidos para concentrarse intensamente en una sola cosa. Puede ser interno, como tu respiración, o algo externo que puedas sostener o mirar fijamente. Algunos ejemplos pueden incluir escuchar un gong, mirar la llama parpadeante de una vela o la luna, o contar tus respiraciones o cuentas de mala.

Es más difícil de lo que parece enfocarse en una sola cosa a la vez sin distracción, pero es posible. Si notas que tu mente se está divagando, simplemente redirígela de nuevo a donde deseas enfocarte y continúa.

Meditación en movimiento

Esta es una hermosa forma de meditación para aquellos que encuentran paz y quietud a través del movimiento, y para aquellos que desean una mayor conciencia corporal. La meditación en movimiento incluye muchos tipos de movimiento enfocado. Algunos ejemplos son yoga, caminar, tai chi, qi gong e incluso jardinería. El movimiento con la meditación te ayuda a tener una mayor conexión con tu cuerpo mientras te obliga a permanecer en el momento presente.

Meditación de visualización

La meditación de visualización es un método utilizado para promover sentimientos de relajación y calma, o para aumentar la motivación y la determinación. Puede involucrar visualizar una escena particular con gran detalle, involucrando todos los sentidos, o traer a la mente una figura con la intención de usar la meditación para encarnar sus cualidades. Otra forma en que funciona la meditación de visualización es imaginándose a uno mismo teniendo éxito en metas específicas, o liberando emociones que te están frenando, ambas con la intención de aumentar tu enfoque en lo que esperas lograr en la vida.

Si deseas probar una meditación de visualización, mi ritual de perdón --> forgiveness ritual es una hermosa meditación para hacer si necesitas quitar el peso de la ira y

el resentimiento de tus hombros.

Meditación guiada

La meditación guiada es casi autoexplicativa, tienes a un maestro a tu lado, ya sea a través de una aplicación, una grabación o una guía en persona, guiándote a través de la meditación. Su voz y las acciones que dan son lo único en lo que debes enfocarte. Es perfecto para principiantes, porque en realidad es como tomar de la mano a alguien mientras te lleva por el camino del bosque; ellos guían el camino, tú simplemente sigues.

Es similar a la hipnosis, usando imágenes y visualizaciones para inducir una relajación profunda. Lo más importante con la meditación guiada es encontrar un maestro con el que te sientas cómodo y con el que conectes. Si deseas probar una meditación guiada, e s posible que disfrutes de mi Meditación del Templo de la Sanación

Meditación trascendental

La Meditación Trascendental (MT) es algo que puedes querer probar como una forma de experimentar un nivel más profundo de meditación. La MT es un tipo de meditación espiritual cuyo objetivo es inducir un estado de paz al tranquilizar la mente y ayudarte a elevarte por encima de tu estado actual de ser. Es una meditación sentada que implica un mantra y generalmente es enseñada por un maestro de MT.

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Como puedes ver, hay muchas opciones variadas para que pruebes, pero recuerda que si nunca has practicado la meditación, no esperes ser tan bueno como un monje de la noche a la mañana. Se requiere práctica. Al mismo tiempo, no te obsesiones con la lucha de aprender el arte. Solo aprecia lo que estás haciendo en este momento mientras comienzas. Eso en sí mismo es beneficioso para ti. Y cada sesión que sigue a tu primera sesión debe ser igual. No te causes ansiedad tratando de aprender, simplemente siéntate y hazlo, el aprendizaje viene de la práctica.

Recuerda, si el método que intentas no es el adecuado para ti, prueba otro tipo de meditación. Hay muchas opciones diferentes, y como dije antes, no todas nos convienen a cada uno de nosotros. Al igual que un par de jeans, debes encontrar el par en el que estás más cómodo.

Trata de no pensar en los resultados, en lo que cambiará para ti CUANDO perfecciones la práctica de la meditación, CUANDO aprendas a hacerlo todos los días sin falta, CUANDO puedas hacerlo fácilmente. Por supuesto, todas esas cosas aumentarán los beneficios que la meditación aporta a tu vida, pero también lo hará agregar una sola sesión a tu día. La clave es disfrutar de este momento. El que estás viviendo ahora. No el momento después de la meditación. Concéntrate en el ahora, ese es el lugar más importante y beneficioso para estar.

Y cuanto más lo hagas, y más fácilmente te resulte, entonces has encontrado tu meditación ideal. Esa es la meditación adecuada para ti. Esa es tu pareja de jeans favorita que nunca quieres lavar.

Si quieres probar otra meditación, mi Meditación de Liberación de la Memoria Celular en ingles es una hermosa meditación guiada que se enfoca en liberar sentimientos de no ser amado, no ser digno, no merecer y estar abrumado. Es gratis cuando te suscribes a mi boletín mensual. Desplázate hasta el final de mi página web para suscribirte.

Te deseo muchas meditaciones serenas en los días que siguen,

La Hechicera